Lauko Pritūpimų Treniruoklis LS0597 Naudojimo instrukcijos

NEREKOMENDUOJAMA NAUDOTI ĮRENGINIO NEPERSKAIČIUS INSTRUKCIJOS;

• Įrenginys skirtas asmenims nuo 18 metų.

• Įrenginiu nerekomenduojama naudotis asmenims, žemesniems nei 140 cm.

• Įrenginys netinka asmenims, turintiems ankstesnių ar esamų sveikatos sutrikimų, kurie riboja fizinį aktyvumą.

• Įrenginiu nerekomenduojama naudotis sergantiems arba neįgaliems asmenims.

• Asmenims, sergantiems širdies ligomis, įrenginiu rekomenduojama naudotis tik prižiūrint gydytojui.

• Asmenims, kuriems buvo atlikta operacija arba kurie turi bet kurios kūno dalies lūžių, išnirimų, įtrūkimų ar implantų, įrenginiu rekomenduojama naudotis tik prižiūrint gydytojui.

• Įrenginiu nerekomenduojama naudotis asmenims, prieš treniruotę suvartojusiems didelį kofeino kiekį.

• Įrenginiu nerekomenduojama naudotis asmenims, vartojantiems fizinę veiklą gerinančius papildus ar dopingą.

• Įrenginys netinka asmenims, neturintiems ankstesnės tokios įrangos naudojimo patirties.

DĖMESIO!

• Nenaudokite įrenginio, jei kontaktiniai paviršiai yra perkaitę, apledėję, šlapi arba matomai pažeisti.

• Judesį pradėkite po apšilimo, naudodami mažą apkrovą. Prieš apšilimą nerekomenduojama naudoti didelės apkrovos.

• Kitiems asmenims nerekomenduojama priartėti arčiau kaip 2 metrus prie įrenginiu besinaudojančio žmogaus.

• Naudoti įrenginį kitaip, nei nurodyta, yra pavojinga ir nerekomenduojama.

Jei aukščiau nurodytų sąlygų nesilaikoma, įrenginio naudojimas laikomas pavojingu ir nerekomenduojamu, o už galimus nelaimingus atsitikimus ar sveikatos sutrikimus atsako patys naudotojai.

KAS YRA LAUKO PRITŪPIMŲ TRENIRUOKLIS LS0597?

Pritūpimas yra vienas svarbiausių kojų pratimų, kurį galima atlikti su svoriais arba be jų, naudojant štangą, hantelius ar treniruoklius.

Atliekant pritūpimą, kūnas leidžiamas žemyn į sėdimą padėtį, išlaikant tiesią nugarą ir viršutinę kūno dalį, o tada grįžtama į pradinę stovimą padėtį. Šis judesys įtraukia kelias raumenų grupes.

KAIP NAUDOTI LAUKO PRITŪPIMŲ TRENIRUOKLĮ LS0597?

1. Atsistokite ant treniruoklio ir padėkite pėdas pečių plotyje, pirštus nukreipdami į priekį.

2. Suimkite treniruoklio rankenas. Nelenkite galvos į priekį.

3. Įkvėpkite ir tūpkite žemyn, kol blauzda ir šlaunis sudarys 90 laipsnių kampą. Išlaikykite padėtį 1 sekundę, tada iškvėpkite ir stumkite kūną aukštyn.

4. Atlikdami judesį sutelkite dėmesį į kojų darbą. Pasiekus viršutinę padėtį, nerekomenduojama visiškai užfiksuoti kojų – keliai turi likti šiek tiek sulenkti. Išlaikykite padėtį 1 sekundę, tada atlikite kitą pritūpimą.

5. Užbaikite seriją atlikę pasirinktą pakartojimų skaičių.

PASTABOS:

• Šis judesys labiausiai aktyvina priekinius šlaunies raumenis.

• Jei pėdos pastatomos arčiau viena kitos, papildomai dirba didysis sėdmens raumuo.

• Jei kojos pastatomos plačiau, papildomai įtraukiami vidiniai šlaunų raumenys.

• Judesio metu pilvo raumenis laikykite įtemptus, kad sumažintumėte nugaros apkrovą.

KOKIUS RAUMENIS TRENIRUOJA LAUKO PRITŪPIMŲ TRENIRUOKLIS LS0597?